苏州大学退休教育工作者协会
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11个生活高招阻击老年痴呆症

1、每天喝两杯苹果汁
     苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。美国马萨诸塞大学实验表明,苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准
确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。
2、吃肉桂
     最新研究发现,肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫
克至500毫克)肉桂粉就足够了。
3、喝咖啡
     喝咖啡可缓解大脑衰老。中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性痴呆危险降低65%。梅奥诊所专家建
议,每天喝咖啡2—4杯。
4、多受教育
     大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。如果没有接受大学教育,那
么不妨参加成人教育学习。
5、多社交
     多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动
、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。
6、保护视力
     保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,每年看一次眼科接受相应治疗,那么老年痴呆症危
险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。
7、每日沉思冥想
     经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老
性痴呆危险。
8、地中海饮食
     “绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食,可以使早老性痴呆发病率降低一半。地中海饮食还包括:
鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。
9、室外散步
     散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可
使注意力和短期记忆改善20%。
10、减少糖摄入量
      吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和
其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳选择。
11、减少牙病
     牙周病会导致炎症,炎症因子会随血流进入大脑,对大脑细胞具有一定的毒性,会导致负责记忆的大脑区域
受损。专家建议,应该养成经常刷牙和使用牙线的习惯,有牙病及早医治。                         (陈宗伦)

(摘自新浪网)